Metakognitiv terapi
Den metakognitive terapi interesserer sig for, hvordan vi tænker. Det vigtige er ikke, hvad vi tænker, men hvordan vi reagerer på vores tanker.
Metakognitiv terapi har fokus på, at du skal give de negative og svære tanker mindre opmærksomhed. Ved at lade tanker fylde mindre og tænke på noget andet, kan dine følelser også ændre sig. Terapien hjælper dig med at flytte dit fokus.
Gennem samtaleterapi og øvelser vil du lære at ændre din opmærksomhed. Hvis man ikke giver de negative tanker tid, lader dem være uden at reagere på dem, vil de blot være flygtige tanker, der forsvinder igen, ligesom alle andre tanker, der opstår. Vi kan ikke forhindre tanker i at opstå, men vi kan beslutte, hvordan eller om vi vil reagere på dem.
Metakognitiv terapi (MCT) har vist sig at være meget effektiv i behandlingen af en række mentale lidelser. Forskning viser, at 80% af dem, der gennemgår MCT, bliver helbredt for angst og depression, og der er meget få tilbagefald.. Til sammenligning bliver 50% af dem, der går til kognitiv terapi helbredt, og der er 1/3 tilbagefald.
Metakognitiv terapi virker hurtigt, og ofte er 5-10 sessioner tilstrækkelige.
Grundtanken i metakognitiv terapi er, at kroppen er selvregulerende. Vores krop er imponerende til at genskabe og heale sig selv - hvis vi altså ikke forstyrrer den.
Eksempel: Vi har alle prøvet at have et sår. Det kløer. Vi kan ikke lade være med at klø. Det gør det hele værre, og såret tager længere tid om at heale. Hvis vi lader såret helt være, så healer det hurtigere, helt af sig selv.
På samme måde med tanker og følelser. Du kan være så ked af det. Det fylder alt og virker ustoppeligt. Dagen efter er du ikke så ked af det mere. Tanker og følelser kommer og går, og kan vi lade dem være, så regulerer hovedet og kroppen bedst selv. Tanker og følelser kommer og går.
Metakognitiv terapi vs kognitiv terapi
Hvor kognitiv adfærdsterapi har fokus på at ændre dine tankemønstres indhold og dine handlinger, så du tænker anderledes om og handler anderledes i en given situation, så har metakognitiv terapi fokus på, at du skal give de negative og svære tanker mindre opmærksomhed. Ved at lade disse tanker fylde mindre og ved at tænke på noget andet, kan dine følelser også ændre sig. Terapien hjælper dig altså med at flytte dit fokus.
Find mine kontaktmuligheder her
